Как научиться плавать? Способы обучения в водоемах и бассейне.

При плавании человек свободно перемещается в воде, используя силу рук и ног, а также правильное дыхание. Эта разновидность спорта не только укрепляет тело, но и является хорошим развлечением и отдыхом.Научиться плаванию без практических тренировок нельзя. Но прежде чем переходить к практике, необходимо освоить теоретическую базу.

Как научиться плавать взрослому.

Придя на пляж, наверняка каждый человек, не умеющий плавать, начинает задаваться вопросом: как можно научиться за 1 день? Особенно этого хочется во время отпуска, ведь длится он не так уж и долго и хочется получить от него максимальную пользу.

Те, кто плавать не умеет, обычно испытывают немалые затруднения в процессе обучения, ведь у них есть боязнь воды и отсутствуют элементарные теоретические знания. Так как же можно научиться плавать взрослому человеку.

Для начала следует выбрать место для купания. Дно в этом водоеме должно быть ровным и чистым, течения и волн лучше избегать. Одному учиться запрещено, нужно взять с собой человека, желательно умеющего хорошо плавать, тогда он сможет помочь Вам в случае возникновении экстремальной ситуации.

Чтобы научиться плаванию, нужно отработать выполнение простейших элементов: лежание в воде на спине, скольжение по воде, открывание глаз во время погружения воду.

Теперь можно вместе с сопровождающим неглубоко зайти в воду, чтобы она не достигала пояса. Затем нужно взять своего партнера за руки, сделать глубокий вздох и, задержав при этом дыхание, погрузиться с головой в воду и вынырнуть. Эти манипуляции нужно проделать несколько раз. С последующими погружениями глаза необходимо держать открытыми.

Теперь пришло время научиться держать на воде равновесие. Для этого необходимо зайти по колено в воду и встать на четвереньки. Сделав вдох, ноги нужно плотно сложить и поднять к воде горизонтально. Сделав опору на ладони, в такой позе нужно походить по дну на руках.

Для того чтобы научиться держаться на воде, следует выучить 1 упражнение: зайдя по пояс в воду следует сделать глубокий вдох, затем присесть, обхватив ноги руками и прижать колени к подбородку. В такой позе на поверхности нужно продержаться на протяжении нескольких секунд. Это нужно повторить несколько раз.

Теперь пришло время научиться выполнять выдох в воду. Для этого нужно зайти в воду с напарником, уровень воды должен быть немного выше пояса. Затем присесть с головой после того, как был сделан глубокий вдох, задержать дыхание. После в воде следует сделать выдох через рот, подняться. Для того чтобы закрепить умение, его необходимо неоднократно повторить.

Далее важно отработать необходимые для плавания гребковые движения руками. Сначала это нужно делать на берегу, а уже после пробовать их выполнять в воде. Для этого следует встать прямо и держать руки на ширине плеч. Затем следует выполнить руками круговые движения вперед и назад. Кисти должны быть повернуты назад ладонями за этим надо всегда следить. Такое упражнение нужно потом выполнять 1-ой рукой.

Лежа на берегу на спине, нужно вытянуть вперед руки с ладонями, развернутыми наружу. Рукамиследует делать взмахи назад, при этом стараться загребать ими как можно большее количество песка. Кстати, это упражнение очень полезно для мышц рук.

Теперь нужно лечь на берег на живот, а после сложить вместе ноги с вытянутыми стопами, руки при этом должны быть вытянутыми вперед. Ноги следует немного поднять вверх и сделать ими несколько движений вверх-вниз. Туловище, голова и руки двигаться в это время не должны.

После того, как все эти упражнения были выполнены на берегу, можно приступать к их выполнению уже в воде.

Отрабатывать греблю ногами и руками в воде нужно ритмично и синхронно, при этом постепенно увеличивая амплитуду движений. Это поможет в дальнейшем уверенно контролировать движения своего тела. Если человек освоит эти упражнения, то потом сможет свободно плавать различными способами.

Учимся плавать в бассейне.

Научиться самостоятельно плавать различными стилями крайне сложно, зато это можно сделать под пристальным контролем тренера. Но даже тем, кто занимается в специальных секциях с учителями либо самостоятельно, нужно знать правила плавания в бассейне, к примеру: составление плана тренировок, общие рекомендации по дыханию, методы похудения в бассейне.

Как и любой др. вид спорта, плаванье требует предварительной разминки, только выполнять ее лучше на берегу, нежели в воде. Отличными помощниками в разминке станут держатели для ног и дощечки для рук. Пользуются ими новички в 1-ое время, чтобы держаться на плаву.

1-ая разминка при помощи этих приспособлений выглядит следующим образом: войдя в воду следует взять дощечку и плыть, вытянувшись стрелой, на вдохе опуская голову в воду, а на выдохе поднимая. Руки должны быть прямыми, как и ноги, работать надо носочками.

Затем можно плыть, работая 1-ой рукой, чередуя их на каждом следующем гребке. Еще начинающие пловцы вставляют дощечку между ног на уровне бедер, таки образом задействованы только руки и напрягается верхняя часть тела.

Не менее важным аспектом при обучении плаванию является дыхание. При плавании на животе выдох нужно делать под водой, а вдох над ней. При этом от длины вдоха, то есть от запаса кислорода, и будет зависеть продолжительность рывка. Выдох должен быть в 2 раза длиннее, чем вдох. Кстати, в этом виде спорта и выдох, и вдох следует делать только ртом. Если выдохнуть под водой носом, то по инерции вдох будет осуществлен им же, а это поспособствует попаданию в носоглотку воды. Человек начнет задыхаться, откашливаться и тонуть.

Многие ходят в бассейн для того, чтобы похудеть. Но и здесь есть свои маленькие хитрости. Останавливаться и отдыхать у бортика нельзя, лучше медленно проплывите на спине, слегка вращая руками и ногами. Еще нужно чередовать темпы от медленного к быстрому и наоборот. Накачать и задействовать все группы мышц возможно лишь при плаванье разными стилями. Ведь успешное похудение это нагрузка на весь организм, поэтому перед походом в бассейн не лишним будет составление плана тренировок.

При похудении может помочь тот же инвентарь, что и при обучении плаванию. При помощи держателей для ног укрепляется плечевой пояс, а дощечки для рук ноги. Помимо этого, в качестве некоего полезного развлечения можно попробовать плавать как без ног, так и без рук, без применения дощечек. Для этого руки нужно сложить перед собой и прижать к ногам, а после постараться плыть, только делать это нужно осторожно, во избежание возникновения экстремальной ситуации.

При обучении плаванию нужно быть предельно осторожными и избегать экстремальных ситуаций. При переходе в глубокие места нужно трезво оценивать свои возможности, ведь может произойти и такое, что Вам просто не хватит сил, чтобы доплыть обратно. Лучше тренироваться на мелководье. Еще нужно соблюд ать осторожность призанятиях в холодной воде на глубине, ведь возникает риск судорог. При знании необходимых правил и постоянных тренировках Вы сможете быстро научиться плавать.

Читайте другие интересные рубрики.